barki cwiczenia

[...] po rozpoczęciu treningów 36 cm aktualnie Klata: 94 cm Nogi: 54 cm W pasie: nie pamiętam :) Łączenie: Poniedziałek: klatka - biceps - brzuch Wtorek: plecy - triceps Czwartek: barki - nogi Piątek: biceps - przedramie - brzuch PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (4 serie 12, 10,8) *Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam jestem Kacper (187 cm, 86 kg, staż 6 miesiecy) Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem sie głownie tym kawałkiem tekstu który można znalesc praktycznie na każdej stronie gdzie szuka sie informacji o [...]

[...] innymi np. wyciskanie hantli w skosie zastępuje wiciskaniem sztangą lężąc do dołu, ale to chyba to samo i też wyciskanie sztangi na górne części klaty. W ćwiczeniu na barki robię wyciskanie sztangi zza kark, sprzed głowy już nie. Na biceps robię tylko 2 ćwiczenia, uginanie hantla na kolanku nie robię, bo już nie mam później za bardzo siły, [...]

Witam. Po pierwsze to mój pierwszy temat, wiec prosze o wyrozumiałosc;].. Moze zaczne od tego, iz cwicze juz okolo roku 3 x w tyg.. i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme [...]

[...] mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku do 2 lat max, lecz z kilkoma istotnymi przerwami ze względu na problemy z barkiem i kolanami. Rekordy siłowe (dość stare teraz powinno być znacznie lepiej) Przysiad Klasyczny 6x 120kg Martwy ciąg 6x 150kg Military press 4x 65kg Wiosło sztangą [...]

Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]

Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]

Witam, mam plan ćwiczeń do oceny, mam nadzieję, że pomożecie w razie potrzeby korekcji. Oto i on: SPLIT Pn klatka + triceps + kaptury Śr nogi + barki + przedramię Pt plecy + biceps PN: Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie po 10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie po 10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 Triceps 1) [...]

[...] wcześniej był prop + epi (8 tyg.) 8. TRENING: 5 razy w tyg: - plecy + cardio (10 - 20 min) - klatka + brzuch - triceps + biceps + cardio (10 - 20 min) - nogi + brzuch - barki + kaptur + cardio (10 - 20 min) Priorytetem są ćwiczenia z wolnymi ciężarami. 9. CEL CYKLU: zdobycie paru kilogramów suchego mięsa, a przy okazji zwiększenie siły 10. [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu swojego planu treningowego. Starałem się z tym poście zawrzeć wszystkie potrzebne informacje dla tych, którzy będą mieli ochotę przejrzeć to co tu naskrobałem i ewentualnie mi pomóc. Z góry przepraszam jeśli przeoczyłem jakąś istotną informację. Zwróćcie mi uwagę. Postaram się to dodać. Na początek kilka [...]

[...] (na wlasnym ciezarze i hantelkami), triceps, brzuch Środa- Bieganie powyżej 5 km Czwartek - Plecy - cały tył Piatek - Bieganie powyzej 5km Sobota - Biceps , przedramie, barki (tez tylko hantle do dyspozycji Niedziela- wolne. Podczas biegania planuje robic progresy. Czy takie rozlozenie cwiczen jest ok? Niedlugo wstawie rowniez plany , jakei [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że odpowiedzi na większość pytań szukałem, lecz nie mogłem znaleźć sprecyzowanych odpowiedzi. Tak więc postanowiłem założyć własny temat. Jestem głównie nakierowany na to, żeby wyglądać jak "model" z filmiku, który załączę na końcu tego posta. Wiem, że to wiele treningów i wylanych potów, ale czas udowodnić [...]

Witam, od 8 marca mam zamiar wprowadzić lekko ulepszony plan na masę połączony z aerobami. Poprawiłem dietę, a teraz udoskonalam ćwiczenia. Dodam, że mam zamiar również brać BCAA MegaCaps Olimpu - w DT: 1 kapsułka na czczo po wstaniu rano, 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki po treningu; oraz w DNT: 3 kapsułki na czczo po wstaniu rano. Proszę [...]

[...] IV - nogi. Co drugi dzień ćwiczy mięśnie brzucha. Okres przedstartowy w cyklu 3-1-3: I dzień przed południem - klatka piersiowa, po południu - uda, II - przed p. - barki, po p. - ramiona, III - przed p. - najszersze grzbietu, po p. - proste grzbietu. Codziennie, ale na zmianą, ćwiczy również łydki i brzuch. Przykładowy program [...]

[...] wyciskanie leżąc wyciskanie skosem górnym hantlami rozpiętki biceps modlitewnik gryfem łamanym wyciąg dolny linką (młotki) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie piątek barki wyciskanie siedząc na suwnicy za głowę wyciskanie siedząc hantlami przed głowę (lekki skos) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia unoszenie ramion bokiem z hantlami triceps [...]

[...] uginanie ramion na przemian prawa lewa Środa: klata bary/plecy klata na prostej 4 serie po 10 czasem skos zalezy jak czas ruznie w gure skos lub w dól także 4 serie na barki ruzne cwiczenia gluwnie na atlasie i sztanga prosta za głową Piątek triceps nogi triceps sztanga prosta stojąc 4 serie po 10 i hantlem leżac 4 serei po 10 nogi [...]

[...] nie wiem jak się nazywa co stoję pod skosem i przyciągam do brzucha zamontowane talerze), Barki - (4x8 na suwnicy, 4x8 - na ławce na siedząco hantlami, 4x8- unoszenie na barki) Nogi ( 4x8 na suwnicy, 4x8 - na czworogłowy, 4x8 na leżąco z tyłu chyba na dwugłowy) Brzuch i nożyce. Piątek wygląda tak samo jak poniedziałek. Powiem szczerze wiem że [...]

[...] STOJĄC wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie Jezeli chcialbym przeplatac cwiczenia a sa one nastawione na klatke i biceps to moge to tak zrobic??? klatka z bicepsem, barki z plecami Wiem ze glupie pytanie ale czy te cwiczenia mam wykonywac wszystkie w jeden dzien czy mam je podzielic tak ze w kazdy dzien treningowy mam cwiczyc inne [...]

Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]